八潮駅つばめクリニック通信 2008 vol3
女性のための 昼食カロリーチェック
昼食が800カロリーを超えたら、夕食は腹7分目にしてみましょう。
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メニュー |
カロリー(おおよその目安) |
ご飯もの |
雑炊 |
300〜400 |
釜飯 |
450〜550 |
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幕の内弁当 |
700〜800 |
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チャーハン |
500 |
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中華丼 |
600 |
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カレーライス、オムライス |
500〜700 |
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寿司(1個) |
45〜70 |
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鉄火丼 |
600 |
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ドリア |
600〜700 |
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米飯(女性茶碗) |
180 |
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おにぎり(1個) |
130〜150 |
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麺類 |
ミートソース、カルボナーラ、和風 |
500〜800 |
ラーメン |
600〜900 |
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ソース焼きそば |
600 |
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マカロニグラタン |
530 |
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カップヌードル(醤油、塩、カレー) |
350〜400 |
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パン類 |
ハンバーガー |
300 |
チーズバーガー |
350 |
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エビバーガー |
360〜500 |
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サンドイッチ(2個1組) |
300〜400 |
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お好み焼き(1枚) |
550〜600 |
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もんじゃ |
320 |
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デザート |
ケーキ |
300〜400 |
パフェ |
300〜600 |
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シュークリーム |
150〜200 |
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アイスクリーム |
150〜200 |
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ドーナツ |
200〜300 |
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大学芋 100g |
250〜300 |
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どら焼き |
180 |
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おしる粉 |
340 |
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ヨーグルト 全脂無糖 100g |
62 |
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ポテトチップス 1袋 |
570 |
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果物 |
みかん 1個 |
40 |
苺 10粒 |
40 |
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バナナ 1本 |
80 |
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ぶどう 巨峰 6粒 |
33 |
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